Stel je voor dat je lichaam zichzelf kan reinigen, herstellen en zelfs verjongen, zonder dat je jezelf hoeft uit te hongeren. Klinkt te mooi om waar te zijn? Niet volgens de nieuwste inzichten uit de wereld van de longevity-wetenschap. Terwijl het Westen worstelt met overvloed, wijzen steeds meer onderzoeken op een opvallend simpele waarheid: minder eten verlengt het leven.
Maar hoe pas je dat toe zonder in te leveren op levenskwaliteit? In dit artikel ontdek je een slimme, praktische methode die de voordelen van vasten biedt. Geen hype, geen goeroe-gedoe. Gewoon wetenschap, goed eten en een strategie die werkt.
De harde waarheid over veroudering en calorieën
Na gesprekken met Trudiagnostics-experts, die samen met Harvard University de Gold Standard test voor biologische leeftijd ontwikkelden, kom ik tot een pijnlijke conclusie. Wat is tot op heden een van de best bewezen strategieën om epigenetische veroudering tegen te gaan? Een calorietekort. Met andere woorden: consequent minder eten. ”Uhm, dus altijd honger lijden?”. Hoor ik je denken. Dat is toch geen leven? Waar hebben mijn voorouders voor gestreden en deze post-industrialistische welvaartstaat dan met bloed, zweet en tranen voor opgezet?
Maar… altijd honger hebben? Echt niet.
Geen zorgen, biohackers zouden biohackers niet zijn als hier geen verzachtende hacks voor zouden zijn. Ik doe genetisch onderzoek en ook biologische leeftijdstesten met mensen en ieder lichaam reageert anders op vasten. Atleten, mensen met ondergewicht, burn-out of met sterk hongergevoel moeten zelfs oppassen. En er zijn ook juist mensen die genetisch heel goed reageren op specifieke vormen van vasten. Sommige mensen kunnen beter overschakelen van koolhydraten naar vetten als brandstof, of kunnen juist ergere cravings krijgen van vasten.
Maar om dit praktisch voor jou als lezer te houden richt ik me nu op een breed gedragen wetenschappelijk bewezen strategie die voor een grote groep mensen lijkt te werken. Een van de best onderbouwde is namelijk het ProLon-schema. Dit is een vastenmimicking dieet (FMD), ontwikkeld door Dr. Valter Longo, professor in biogerontologie en directeur van het Longevity Institute aan de University of Southern California. Bedoeld om af te vallen, maar het blijkt ook de biologische leeftijd te kunnen verlagen.
Vasten zonder stress: zo werkt het ProLon-protocol
Het doel is de voordelen van vasten te krijgen (zoals autofagie, waarbij je lichaam het puin ruimt en recycled, en celvernieuwing) zonder daadwerkelijk te stoppen met eten. Het duurt 5 dagen en je eet gestandaardiseerde plantaardige maaltijden (ca. 750 kcal dag 1, ca. 500 kcal dagen 2-5), laag in eiwit en suiker, rijk aan onverzadigde vetten. Het lichaam “denkt” dat het vast, waardoor het metabole programma van vasten wordt geactiveerd (verminderde IGF-1 (groeihormoon), ketose (waarbij het lichaam vet verbruikt in plaats van suiker), autofagie (recycling door het lichaam), stamcelactivatie (je lichaam maakt nieuwe cellen aan)). Dit doe je 1x per maand, gedurende 3 maanden, daarna onderhoud je het met 1x per kwartaal. Doordat het zo gestandaardiseerd is is het heel goed onderzocht:
- Visceraal vet vermindert
- IGF-1 verlaagt (geassocieerd met veroudering)
- Insulinegevoeligheid verhoogt
- Stamcelregeneratie stimuleert bij muizen én mensen
- Klinische trials tonen verbeteringen in bloeddruk, cholesterol en ontstekingen aan.
Meerdere studies en bronnen tonen consistent aan: vasten verlaagt ontstekingen, verbetert insulinegevoeligheid, verhoogt BDNF (hersenfunctie), activeert autofagie en beschermt tegen neurodegeneratie en waarschijnlijk nog veel meer. Dus als je jezelf niet wilt uithongeren, maar toch al deze voordelen wilt halen, speel met het Prolon-protocol of een andere variant van vasten en vind degene die bij jouw levensstijl en voorkeuren past.
Én doe een genetische test. Vast verstandig en veilig, denk aan je voorouders.
Govert Viergever
Co-founder & Olympiër
Recente reacties